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Correr es la receta contra el turrón |
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El Departament de Salut y la Secretaria General de l´esport de la Generalitat parecen haber dado con la respuesta: para quemar las 2.000 calorías que se suelen ingerir en la comida del día de Navidad hay que correr, a ritmo moderado, unos 23 kilómetros. Si no le gusta correr, la Guía de prescripció d´exercici fisic per la salut elaborada por este departamento ofrece algunas alternativas. Según este manual, si tras la comida una persona en lugar de correr prefiriera caminar, debería recorrer al menos 33 kilómetros para quemar 2.000 calorías. Otra opción sería pedalear en bici durante cuatro horas o nadar durante tres horas y cuarenta minutos. Si no le convence ninguno de estos planes, la guía ofrece otra posibilidad: jugar a las cartas, eso sí, durante al menos 22 horas y media para quemar una comida navideña. Otras posibilidades son subir escaleras -953 calorías por hora-; pasar la aspiradora -281 calorías en una hora-; ir en moto -213 calorías-; conducir un coche -174-; leer -89- o, incluso, dormir -73. Pero si de verdad quiere un resultado rápido y efectivo, lo mejor es hacer el esfuerzo y echar a correr. Es, según los expertos, la actividad que más calorías quema. Porque lo que cuenta es durante cuánto tiempo se lleva a cabo un ejercicio y a qué frecuencia cardíaca. A manor aceleración del pulso, más gasto energético. Si una persona corre a un ritmo intenso puede llegar a consumir una media de 1.260 calorías por hora y tendrá suficiente con correr durante 95 minutos y a lo largo de 14 kilómetros para olvidarse de la comida de Navidad. Si su ritmo es moderado, necesitará 23 kilómetros pero, incluso en este caso, quemará más calorías que realizando cualquier otra actividad deportiva. Comida equilibrada. A quienes no les guste correr los expertos les aconsejan caminar. Con esta actividad se queman entre 200 y 300 calorías por hora y puede hacerla casi todo el mundo, y casi en cualquier parte. No obstante, el ejercicio físico no suele ser suficiente para perder esos kilos de más. A esto hay que añadir una dieta equilibrada y, para el próximo año, acompañar las comidas navideñas de desayunos y cenas ligeros. La población gana entre medio kilo y un kilo al año por lo que resulta muy necesario no hacer aportes adicionales en diciembre a este aumento de peso global. Fuente: www.levante-emv.com |
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